足パカは本当にダイエットに効果的なのか?

女子は常に痩せたいと考えている人が多くいます。

もちろん、女子からしたら、無理せずに簡単に痩せたいですよね。

私もダイエットを何度かしてきましたが、挫折もしたことが何度もあります。

長く続けられるものはなんなのかと考えたときに、やはり短時間でできて、食事制限などもなく、簡単にできるダイエットなのではないでしょうか。

そのようなダイエットはあるのか?というと今はやっているのが足パカダイエットになります。

足パカダイエットはSNSでも流行しています。

聞いたことがないという人もいると思うので詳しく紹介していきながら、本当に効果があるのかについても紹介していきます。

足パカとは?

足パカというのはどのようなものなのかというと

・仰向けに寝ます。
・脚をまっすぐに伸ばし、真上に直角に足をあげます。
・そのまま足を横に広げていきます。
・このように横に広げたり、閉じたりを繰り返し行います。
・開いて閉じて1回になります。
・10回を1セットとし、3~5セット行ないます。

このように行なうのが足パカになります。

また、下記のURLでは動画で足パカのやり方を紹介していますのでそちらをご覧ください。

動画や説明を見ると簡単にできると思いませんか。

短時間でできますし、これだけでダイエットの効果を得られるのはとても得ですね。

足パカの効果・消費カロリーは?

足パカはやり続けていると効果が出てきます。

もちろん、途中でやめたりすると効果がなくなってしまい、元通りになってしまうので続けるようにしましょう。

消費カロリーは足パカを100回すると20キロカロリーの消費になるようです。

20キロカロリーは他のもので例えると、ホウレンソウが100gの場合に値するそうです。

低カロリーと思うかもしれませんが、実際はこの積み重ねによって、効果が表れてきます。

足パカはなぜ効果的と言われている?

体の筋肉が一番多い場所が足と言われています。

なので、その筋肉のあつまる足を鍛えることによって、無駄な肉を無くし、筋肉がつきます。

その足のふくらはぎや内側の筋肉がつくことによって、体の代謝が上がって、一日中脂肪を燃焼しやすくしてくれるのです。

脂肪燃焼が一日中行なわれているので脂肪がつきにくい体になります。

また、足パカをするだけで有酸素運動も自然に行なわれていることになります。

有酸素運動はダイエットにも効果的です。

なので、足パカは効果的と言われているのです。

足パカのメリットとデメリット

では、足パカのメリットやデメリットについて紹介していきます。

<メリット>
・代謝があがる
・無理なくできる
・筋肉もつく

<デメリット>
・効果が表れるのが遅い
・筋肉痛になる(最初だけ)

このように足パカにもメリットとデメリットがあります。

メリットに関してはやはり、短時間で無理せずに自分のペースでできるというのが一番多きなメリットになるのではないでしょうか。

また、筋肉としては内転筋がつくので太ももの内側が鍛え上げられます。

他の有酸素運動や筋トレに比べて、足を開閉させて行なうトレーニングなのでさほどきつくありませんが、どうしても消費カロリーが20キロなので、1時間ランニングするときに消費するカロリー約200キロカロリーよりも100分の1の値になってしまいます。

しかし、無理なく続けたいと言う人にはオススメです。

このように足パカはやはり、長く続けなくてはなりませんが効果はあるということが分かりますね。

効果の高い足パカのやり方

冒頭で足パカのやりかたについて紹介したので効果の高い足パカのやり方について紹介していきます。

・足を開いて閉じるのではなく、足を開いてそのまま閉じるのではなく、クロスさせてから閉じるようにする
・ゴムのチューブを使って足パカする
これは足のくるぶしに結んで開いたり閉じたりすることによって、さらに足の筋肉を使うことができます。

30日間足パカダイエットを行なったという人がいました。

そのひとによると、だんだん足パカに慣れてきてしまって効果がないように感じてくるらしいので、上記のように行なうとアクセントがついてさらに効果が増すようです。

効果的なダイエットのために足パカと合わせて行いたい運動

足パカだけでは物足りないという人は足パカと合わせてやると効果があるという運動を紹介します。

・スクワット
・階段エクササイズ
階段を1段上ってまた降りての繰り返しです。
足腰に負荷がかからないのでオススメです。

この2つは足パカとやると効果的です。

この2つも簡単に行なうことができますし、階段エクササイズは有酸素運動なので、足パカと似ている効果を発揮してくれますし、日常生活に取り入れやすなっています。

スクワットは無酸素運動ですが、足の筋肉も腹筋も鍛えることができるので同時効果でダイエットにつながります。

自分の無理のない程度で行ないましょう。

まとめ

足パカについて紹介しました。

足パカは長く続けていないと効果があらわれにくいですが、次第に効果も表れますし、短時間で様々な運動と組み合わせて行なうことができるのでちょっとやってみようかな?程度で初めても問題ありません。

みなさんも一度試してみてはいかがでしょうか。

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